牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
