白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
