白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
ぷりぷりたこのしょうが煮エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
