さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉5.4 g
-
レモン5.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒7.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
