厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
154
mg
リン
421
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
154
mg
リン
421
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白ごま3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
