ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
64
mg
リン
383
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
64
mg
リン
383
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
