厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
128
mg
リン
393
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
128
mg
リン
393
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
糸みつば43 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)5.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
