豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもの明太マヨあえエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
