鶏肉の柚子こしょう焼 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
味噌4.0 g
