キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
138
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
138
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節2.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
