クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
