白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
2.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
2.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
