豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
