野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
野菜たっぷり 塩焼きそばエネルギー400 kcal食塩1.7 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
