節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
