鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
