チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁137.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ6.0 g
