なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.7 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
