豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
