ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風エネルギー69 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
172
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
172
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗40.0 g
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
