さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
27.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
27.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
