厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
130
mg
リン
423
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
130
mg
リン
423
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (110 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
