厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜のスティックサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
120
mg
リン
399
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
120
mg
リン
399
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
