ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
