しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
