野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
