厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
