厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
519
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
519
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
