厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのひき肉あんかけエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
136
mg
リン
484
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
136
mg
リン
484
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
