厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
116
mg
リン
477
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
116
mg
リン
477
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
