キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
