お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
354
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
159
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
354
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
159
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
