豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
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こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
