厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
