厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりいただく 菜の花のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
