油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
116.5
g
糖質
103.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
116.5
g
糖質
103.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
