厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
かきとレモンで作る南蛮風エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
146
mg
リン
402
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
146
mg
リン
402
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かき50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
