厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
120
mg
リン
399
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
10.19
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
120
mg
リン
399
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
10.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
