豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
