厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
359
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
359
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
