厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ27.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
