鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
424
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
424
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
