厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
104
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
104
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ27.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
