厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
118
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
118
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
