厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
130
mg
リン
426
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
130
mg
リン
426
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
