厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
