揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
