厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
106
mg
リン
446
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
106
mg
リン
446
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
