厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
139
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
139
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
