厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
156
mg
リン
408
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
156
mg
リン
408
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
